Changer ses habitudes : comprendre, agir et réussir

Comprendre vos habitudes pour mieux les transformer

Chaque rentrée est souvent l’occasion de bonnes résolutions : se (re)mettre au sport, manger plus équilibré, méditer régulièrement… Pourtant, combien de fois avons-nous déjà pris une décision avec conviction, pour constater quelques semaines plus tard que l’ancienne habitude avait repris le dessus ?

Mais qu’est-ce qu’une habitude, au juste ? Comment se crée-t-elle dans notre cerveau, et surtout, comment la transformer durablement ? Dans cet article, nous allons explorer le fonctionnement des habitudes, comprendre pourquoi il est parfois si difficile de les changer, et découvrir comment l’approche ACT peut vous aider à avancer pas à pas vers vos objectifs.

L’apport de la thérapie ACT pour transformer vos habitudes

La thérapie d’acceptation et d’engagement (ACT) propose une approche particulièrement intéressante pour transformer ses habitudes. Plutôt que de lutter contre un comportement indésirable, l’ACT invite à :

• Clarifier ses valeurs : pourquoi ai-je envie de changer cette habitude ? Qu’est-ce qui est vraiment important pour moi ?
• Prendre du recul sur ses pensées : accepter qu’elles apparaissent (“je n’y arriverai jamais”, “c’est trop dur”), sans les laisser dicter ses actions.
• Faire de la place aux émotions : accueillir l’inconfort qui surgit quand on modifie une habitude (frustration, ennui, fatigue), au lieu d’y résister.
• S’engager dans l’action : poser de petits pas concrets, en lien avec ses valeurs, même imparfaits.

Ainsi, changer une habitude devient moins une bataille contre soi-même qu’un chemin progressif vers une vie plus alignée.

Image : Freepik.com

Mon approche pour vous accompagner dans le changement d’habitudes

Pour accompagner mes clients dans le changement d’habitudes, je propose une approche intégrative combinant ACT, hypnose et Fleurs de Bach :

• Hypnose : elle permet de travailler sur les automatismes en douceur, de renforcer la motivation et d’installer de nouvelles routines plus alignées avec vos valeurs.
• Fleurs de Bach : elles aident à gérer les émotions qui peuvent surgir lors du changement (stress, frustration, doute), pour rester centré et serein.
• ACT : elle offre les outils pour clarifier vos valeurs, accepter vos pensées et émotions, et poser des actions concrètes, même imparfaites.

Cette approche globale agit à la fois sur le mental, les émotions et les comportements, pour créer des changements durables et bienveillants, comme l’arrêt du tabac ou l’adoption de nouvelles routines de vie.

Tips à tester pour créer de nouvelles habitudes

Pour chaque nouvelle habitude que vous souhaitez créer, notez :

• le déclencheur
• la routine désirée
• la récompense immédiate

Vous pouvez utiliser un petit carnet ou une application. Cette visualisation simple permet de créer de nouveaux circuits neuronaux plus rapidement et de rester motivé.

Cas pratique : arrêter de fumer pas à pas

Exemple concret inspiré de ma pratique :

Julien souhaitait arrêter de fumer depuis plusieurs mois, mais chaque fois qu’il ressentait du stress, il reprenait automatiquement une cigarette.

Nous avons commencé par identifier le signal : les moments de stress ou de fatigue qui déclenchaient l’envie de fumer. Ensuite, nous avons travaillé avec l’hypnose pour :

• Renforcer sa motivation en lien avec ses valeurs personnelles (santé, énergie pour ses enfants, liberté financière).
• Installer des alternatives automatiques aux moments de craving, comme la respiration profonde ou une courte visualisation relaxante.
• Réassocier la cigarette à des sensations neutres plutôt qu’agréables, afin de réduire l’attrait émotionnel.

En parallèle, nous avons utilisé des Fleurs de Bach pour l’aider à gérer le stress et l’anxiété liés au sevrage. Petit à petit, grâce à l’hypnose et aux stratégies concrètes, Julien a réussi à réduire puis arrêter ses cigarettes, tout en se sentant soutenu et confiant dans ce processus de changement.

Conclusion : installer des habitudes durables et alignées avec vos valeurs

Les habitudes ne sont ni de simples “mauvaises volontés”, ni des fatalités. Elles sont des raccourcis du cerveau, façonnés par la répétition et renforcés par les récompenses.

Changer une habitude, comme arrêter de fumer, demande du temps, de la patience et une bonne dose de bienveillance envers soi-même. Il ne s’agit pas de viser la perfection, mais de progresser pas à pas, en respectant votre rythme et vos valeurs.

En combinant petits changements concrets, acceptation de vos pensées et émotions, et stratégies adaptées (ACT, hypnose, Fleurs de Bach), il est tout à fait possible d’installer des comportements durables et alignés avec ce qui compte vraiment pour vous.

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